みんな運動してる？
日本人の訳４割が運動習慣がないとされている。
私の患者も運動してる人はあまり多くないな。
でもこれは忙しい現代人にとってしょうがないと思う。
仕事で帰ってきて疲れてすぐ寝てしまう人も多いだろう。
また趣味の時間が取れなかったりするのがストレスに感じるだろう。
そんな中私はほぼ毎日運動している。やっていることは軽い筋トレと30分程度のウォーキングだけだ。
はっきり言って私は運動が好きじゃない。時間の無駄だとも思っている。
ただ健康のためにやっているだけなんだ。
そんな運動は好きじゃないけど、健康のために運動習慣を取り入れたい人におすすめなのが、ながら運動なんだ。
ながら運動って？
ながら運動とは何かをしながら体を動かすことだ。
ただランニングをしながら音楽を聴く、などではない。
私がおすすめするながら運動は「自宅で」「他の趣味をしながら」行う「辛くない」運動だ。
このながら運動のメリットはいくつかある。
映画やテレビを見ながらできる
これが最もおすすめしたいメリットだ。
運動しながら映画などを見れるので、運動が好きじゃない人でも続けやすい。
また時間がなくても趣味と運動を同時に行うことができる。
実際に私はこの方法で映画をみてレビューを上げたりしている（ついでにアフィリエイト収入ももらえる）。
自宅なので気候に関係ない
また家で行うので夏の暑さや冬の寒さに全く関係がない。
疲れて汗をかきそうなら冷房をつけることだってできる。
飲み物を飲みながらできるのもおすすめだ。
ジムなどのサブスク費用がかからない
最初の費用はかかるけどジムなどの月額はかからない。
後述するエアロバイクとかはかなり安いので、すぐ元が取れる。
またお金など一円も掛けたくない場合はひたすらスクワットでも大丈夫だ！！
ただいきなり筋トレだけはキツいし続かないから、有酸素運動は取り入れた方がいいよ。
おすすめながら運動と器具
では実際に私がやっていた＆やっているながら運動を紹介していくよ。
合わせて器具も紹介するけど、メルカリとかで買った方が安いかもしれない。
エアロバイク：万人におすすめの最強ながら運動
私が一番おすすめするのがエアロバイクだ。
メリットはいくつかあって、
- 誰でも簡単にできる
- 膝関節に負担がかからない
- スマホなどをいじりやすい
- 飲み物とエアコンを用意するとキツくない
- うるさくない
といったたくさんのメリットがあるんだ。
特にスマホを弄れるのは最強のメリットで、いつもTwitterしている時間に運動ができるよ。
ただデメリットもある。
器具がデカい。
折り畳みもできるけどそれでもある程度の場所をとってしまう。
また折り畳みをするとセットするめんどくささがあるので、継続の邪魔になりうる。
ただ逆にいうとデメリットはこれくらいなので、是非試して欲しい。
おすすめのエアロバイクは音が小さく、机がついているのがいい。
一時期は仕事（メールチェックなど）しながら漕いでいたよ。
それ以外は大差ないと思っている。
アルインコのデスク付きは安いし本当におすすめ。
今も使ってる。
踏み台昇降：安い。場所を取らない。安い
とりあえずながら運動が気になるけど、お金はできるだけかけたくない、または場所がない人におすすめ。
踏み台昇降とは簡単にいうと『その場で階段の上り下りを繰り返す』運動だ。
このような階段の一段みたいになものに登っては降りるを繰り返すだけだ。
圧倒的に安いし場所も取らない。
ただマンションだとやや騒音が気になるかもしれない。
加えて膝関節に負担がある人はおすすめしない。
まあ安いから試してみるのはあり。
テレビの前でやると飽きづらいよ。
ステッパー：踏み台昇降の改良版
踏み台昇降はドスドスする音がするので、マンションではステッパーがいいだろう。
ただ私は使った瞬間に膝に激痛が走ったので、一回しか使ってない。
あまりおすすめはしない。
加えてスマホやパソコンの操作はできないので、テレビ見るくらいしかできない。
あまりおすすめはしない。
トレッドミル＋ステンディングデスク
私が今ハマっているのはこの組み合わせだ！！
トレッドミルとはウォーキングする機械でジムとかで見たことがあると思う。
このトレッドミルの薄い家庭用のがあるんだ。
値段もそこまで高くないし、その場で折り畳みができるので場所も取りづらい。
そして上で歩くだけなので誰でもできる手軽さがある。
このトレッドミルに高さの調整できる机を合わせている。
このスタンディングデスク単品でも座りっぱなしを改善できるのでおすすめ。
この二つを組み合わせることで
運動＋映画＋Twitterを同時に行なっているんだ！！
マジでおすすめな方法なんだけど、費用がかかるし机を買い替えなきゃいけないからすぐに真似はできないと思う。
結論：まずはエアロバイクでながら運動をしてみよう
色々紹介したけども、万人におすすめできるのは机つきエアロバイクだ。
各社出してるから好きなのを選ぶといい。
ノートパソコンやタブレットを置いてながら運動をすると1時間程度は運動できるから本当におすすめ。
無駄にソファでTwitterやってる人は検討してみてな！！
